朝礼グループに参加するようになって、今日で5日目。

ようやく気分良く起きられたし、後ろ向きな気持ちにならなかった。

昨日読んだ二冊の本が、早速効果を発揮してくれたようだ。

新しいことをはじめるには、自分のなかの抵抗を減らしていくために、意識からまずは変えていくと色々楽になる。

早起きの当たり前

早起きの当たり前は、なんだろう？と考えると、早起きの当たり前は、早く寝ることだ。

早起きで一番失敗してしまうのは、睡眠時間を減らして早起きしようとすること。たぶんこれに尽きる。

実際私も、最初の四日間は、寝る時間はいつもと変わらない夜中の1時～3時だったのに、5時15分に起きようとしていた。

たまに遊びに行くときの早起きならば、多少睡眠時間が少なくても、元気で過ごせるけれど、デスクワークが多かったので、眠気に襲われ、ものすごい生産性の低い数日を過ごしてしまった。

ちなみにショートスリーパー人口は、めちゃくちゃ少ない、昔にショートスリーパーを目指そうと思ったし、実際に短い睡眠時間で頑張ろうとしたときがあったが、食事の回数や消化の負担を減らさないと、睡眠時間のコントロールのみではかなりキツい。

統計によると、ショートスリーパー6時間以下は10％程度しか存在しない。（人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術）

こう考えると、早起きをするにも、6時間～9時間の睡眠時間を確保できるように、日々のスケジューリングをしたほうがいいだろう。

なるほど確かに盲点だった

早起きを始めてからの四日間のあまりの生産性の低さに、これはなにか手をうたなければ、続けられないと思って、読んだ本が二冊。

一冊は、私の毎日更新Blogの師匠でもある井ノ上陽一さんの著書『時間使い方』。じつは購入したのは出版されてからすぐだったのだけど、読んでなかったので・・・

井ノ上さん自身、長年早起きを実践されている方で、起床時間は４時などと、エライ早い。トライアスロンも一緒に出場経験があり、四日ほど宿を同じにしたことがあるけれど、そんなときでも早朝から起きて、Blogや仕事をこなされていた。

本当に毎日起きているのだ、本やBlogに書いていることと同じだと、感心してしまった。

もう一冊は、早起きの基本的なノウハウが書かれている『人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術』

書いてあることは、早起きするための基本の「き」のような本だったが、そのなかで、確かにそれは盲点だった！というものがあった。

それは何かというと、多くの人は、早起きと同時に、英語学習やその他の勉強など、同時にはじめようとする。一つの習慣を作るのだって、大変なのに同時に二つはじめようようとするからだ。ということ。

実際私も、早起きをはじめたら、まずはこれまで寝る前に書いていて日記化していたBlogを、読んでくれた人に役立つBlogにしよう。だから朝一に書くようにしよう。そして英語の勉強もやろうとしていた。

三つの習慣をはじめようとしていたのだから、ハードルが高いし、できなければ、自己嫌悪も大きい、自己嫌悪に陥りたくないがために、早起きを止めてしまうところだったかもしれない。

それと、けっこうハードルが高かったのが、早寝だった。

いままで時間も気にせず、夜の１時から３時の間、ひどいときは４時頃に寝ていたので、３，４時間を早く寝るには、日中の工夫をしないと、眠れるわけがない。

そんなわけで、私の場合は、当面は早寝と早起きを習慣化することに集中したいと思う。

早寝を習慣化するために、毎日アラームを設定した。

１回目は２０時３０分。ここで、寝るためのの準備を始める、仕事を止めてランニングに行ったり、お風呂に入ったり。

２回目のアラームは、２２時、ここから１時間以内にベッドに入る。

３回目のアラームは５時１５分、起床

という具合。ただ、これが毎日だと、飲みにも遊びにもいけなくなるので、週に２回は、番外にして、寝る時間を気にしないようにしたい。

参考＆実践したいこと

• 起きてからの、朝一が最も学習効果が高いので、勉強に投資する
• 睡眠中は脳が休んでいるのではなく、目覚めているときとは違う活動モード。レム睡眠のときは脳の情報を整理しているので、むしろ起きているときより活発な時間帯もある
• 早起きをしようと決めた時に、実は二つのことを同時にはじめようとしている。習慣化は一つのことだけでも大変なのに
• 寝る時間を変えずに、起きる時間だけど無理して早める結果、睡眠時間が大幅に減少、起き抜けの睡魔に勝てない
• 睡眠負債をためない生活にする。負債は三日以内に解消する
• 最初の三週間は睡眠時間を優先する、四週目以降は起きる時間を優先するルール
• 健康で長生きしたいなら６時間～８時間の睡眠が適正。頭をスッキリさせたいなら７時間～９時間が適正（ただし個人差あり）
• ６時間以下で睡眠負債が溜まらない人は１０人に一人（人によって違うので、睡眠記録をとり、それを元に判断）
• 昼に１５分程度の昼寝は脳疲労の回復に繋がる
• 論理力や想像力、構成力などの思考エネルギーが必要な仕事は朝一に行う
• 一番重要な仕事は、前日に机の上に出しておく
• 著者が９時間睡眠に挑戦したところ、通常三時間かかっていた仕事が半分の時間で終わる。気の重い仕事はおもしろいように捗っていったらしい、先延ばししたいという気持ちは仕事の重さと脳のエネルギー枯渇に関係すると実感したそうだ。想像力も飛躍的に高まって、インスピレーションがあふれ出す奇跡体験もしたと。とは言え、ショートスリーパーで有名なエジソンやブルゲイツもいるので、この限りでは無いけれど、いずれ私も試してみたい。
• 快眠をするためには運動を行う。時刻は午後～夕方（午前中の激しい運動は避ける）
• 中強度（ジョギング、ウォーキング、水泳）などの運動で、有酸素運動が有効。強度の筋トレなどは睡眠が阻害される可能性が高い。時間は２０分～６０分程度。頻度は週３～５回程度

編集後記

朝礼グループは、たくさんのチームがあって、体験期間の２週間は、他のチーム参加も可能と聞いて、今日は私は五年前にコーチングを受けていた坂本さんのチームに入れていただいた。

今日はすんなり起きられたことや以前の感覚が味わえて、よかった。

そして、朝からBlogができた。今日はこれからもう一本予備Blogをやろうかと！